Пилатес сотня уровень 3

Пилатес // #Пилатес Лягте на спину. Поднимите ноги в положение столешницы (согнув бедра и колени под углом 90 градусов), а руки над головой. С выдохом подтяните брюшную стенку к позвоночнику и поднимите руки, голову и верхнюю часть туловища вверх от коврика. Обведите руками и опустите их по бокам ладонями вниз. Продолжайте качать руками вверх и вниз. ГЛУБОКО вдохните 5 нажатий, затем ГЛУБОКО выдохните еще 5 вдохов. Продолжайте выполнять по 5 движений руками на каждом дыхании, пока не выполните желаемое количество повторений. Держите насосы маленькими и не используйте руки слишком часто. Держите мышцы брюшного пресса задействованными на протяжении всей тренировки, избегая напряжения в шее. С выдохом опустите голову и грудь обратно на коврик и расслабьтесь Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Спина #Начинающий #Сгибание #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия #Лежа_на_спине