Урок 3. Тренировка с тренажерами для сухого плавания DRY TRAINING

Что делать, если хочется тренироваться не только в зале, но и дома или на отдыхе? В тренировках на суше часто используется специальный инвентарь. Среди большого разнообразия фитнес-аксессуаров для пловцов отдельное место занимают тренажеры для сухого плавания, такие как DRY TRAINING и DRY TRAINING with plastic handles. Именно они позволяют эффективно проработать практически все группы мышц с ничтожным риском получить травму, которая возможна при тренировке с большими весами. В отличие от штанг и гантелей, такие тренажеры не занимают много места, и сами по себе они легкие и компактные. Но как же тогда мы получим от него результат? Принцип прост, эспандеры бывают разной жесткости. Поэтому стоит подбирать их правильно в зависимости от уровня подготовки и поставленных перед собой задач. Для каждой цели выбираем подходящее сопротивление. Например, для тренировки на развитие максимальной силы берем самый жесткий, для скоростно-силовой и специальной работы – средний, а для скоростной работы – легкий. Если такой возможности нет, тогда выбираем такой, где величину сопротивления можно регулировать расстоянием до места прикрепления. Тренажер для сухого плавания позволяет выполнять очень большое количество упражнений в самых различных вариациях. Меняя углы и амплитуды, можно вносить большое разнообразие в тренировочный процесс. Таким образом, мы даем полезную стрессовую нагрузку организму и создаем новые нейронные связи за счет изучения новых движений. Это очень хорошее подспорье спортсменам в период реабилитация после травм или возвращения в строй после заболевания. Тренировка на суше с использованием эспандера позволяет пловцам дополнительно проработать навыки, которые необходимы для достижения наилучших результатов в воде, такие как: мощность, сила, выносливость, скорость и координация. Специальные упражнения дают возможность увеличить диапазон движений пловцов и повысить их эффективность, исправить мышечный дисбаланс и подготовить тело таким образом, чтобы минимизировать риск получения травмы при длительных тренировках. В годичном цикле подготовки такой тренажер можно использовать постоянно. Это касается подготовительного периода, нагрузочного, предсоревновательного, соревновательного и восстановительного периодов. В зависимости от этапа подготовки меняется только частота использования эспандера. • В подготовительный или втягивающийся период — тренажер используется для восстановления и улучшения техники гребка и укрепления групп мышц верхнего плечевого пояса. • В нагрузочный или основной период — для улучшения выносливости и силовых качеств пловца. • В предсоревновательный период — для развития специальных кондиций в соответствии со спецификой способа плавания и планируемых дистанций. • В восстановительный период — для поддержания мышечного тонуса. Не забывайте перед началом тренировки делать разминку. Чтобы защитить свои мышцы и суставы от травм. Несмотря на свою простоту, работа с эспандером считается силовой, и во время выполнения упражнений мышцы испытывают такие же нагрузки, как и в работе со штангой. Комплект эспандеров DRY TRAINING Multi Set – Тренажер DRY TRAINING – Тренажер DRY TRAINING with plastic handles – ___________________ БОНУС! В конце видео – промокод на покупку фитнес-инвентаря в интернет-магазине