СТРОЙНЫЕ НОГИ И КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ / ТОПОВАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Виктория Кам.

1 упражнение: Приседания в сочетании с перекрестными выпадами. При приседе, встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч и немного разведите носки врозь. Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. отводим таз назад, чувствуем, как растягивается задняя поверхность бедра. В перекрестных же выпадах Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра. 2-3 упражнения: Выпады. Выполняем сначала выпады на правую ногу, затем на левую . Сделайте шаг вперед правой ногой, плавно опустите ваши бедра вниз и присядьте до касания левого колена пола. Не позволяйте коленям выходить за уровень носков, это создает дополнительную нагрузку на коленные суставы. Держите голову и спину прямо на протяжении всего упражнения. Не позволяйте вашей спине округляться.